BGM Entspannung "Auszeit³ – Drei Impulse für deine innere Ruhe"

Kurs: Mentale Stärke & körperliche Balance im Arbeitsalltag

Für Mitarbeitende in körperlich oder sitzend belastenden Berufen
3 Module à 90 Minuten

Ob am Schreibtisch oder in körperlich anstrengenden Einsätzen: Belastung zeigt sich auf verschiedenen Ebenen – im Kopf, im Körper und in der Regeneration. Dieser praxisnahe Kompaktkurs unterstützt Mitarbeitende darin, Stress zu erkennen, Spannungen zu lösen und nachhaltige Strategien für mehr Gesundheit und Wohlbefinden im Berufsalltag zu entwickeln.

Modul 1: Abschalten & Klarwerden – Mentale Entlastung nach dem Dienst
Ziel: Mentale Ruhe finden, Stress abbauen, Klarheit und Achtsamkeit fördern
Inhalte:

- Wie Körper und Geist auf Belastung reagieren

- Kurzmodelle zu Stressentstehung & Wirkung

- Atemtechniken und Mini-Rituale zur schnellen Entspannung

- Präsenzübungen für Büro oder Einsatzende
Methoden: Kurzimpulse, Atemübungen, Praxisübungen im Sitzen/Stehen, Austausch

Modul 2: Bewegung bewusst – Körperliche Entspannung & Regeneration
Ziel: Verspannungen lösen, Haltung verbessern, Überlastung vorbeugen
Inhalte:

- Sitzbelastung vs. körperliche Überbeanspruchung

- Mobilisation, Dehnung & Faszienanwendungen (arbeitsplatznah)

- Einführung in Progressive Muskelentspannung (PMR light)

- Tipps zur Integration in den Alltag – ob Schreibtisch oder körperlich aktiv
Methoden: Praktische Übungen (im Sitzen/Stehen), Eigenmassage, Selbstwahrnehmung

Modul 3: Selbstfürsorge im Alltag – Erholung neu denken
Ziel: Energiequellen stärken, Erholung planen, Gesundheit nachhaltig fördern
Inhalte:

- Schlaf, Ernährung und Pausen: Erholung für Körper & Kopf

- Strategien zur Selbstfürsorge auch bei Schichtarbeit oder Bürozeit

- Entwicklung persönlicher Regenerationspläne

- Abschlussübung: Fantasiereise oder Klangentspannung
Methoden: Reflexion, Impulse, Gruppenarbeit, mentale Tiefenentspannung

Abschluss & Transfer
Zum Kursende reflektieren die Teilnehmenden ihre Erkenntnisse und entwickeln kleine alltagsnahe Maßnahmen, um Körper und Geist nachhaltig zu stärken – individuell angepasst an ihre berufliche Situation.

Zielgruppe:
Mitarbeitende in physisch belastenden Berufen und Büroberufen mit hohem Sitzanteil. Auch geeignet für gemischte Teams mit unterschiedlichen Belastungsprofilen.